आज इंटरनेट tips to lose belly fat पोस्टो से भरा पड़ा हुआ हैं पर क्या आपको आपकी समस्या का समाधान मिला , अगर नहीं तो, आज मैं आपके लिए कुछ ऐसी टिप्स लायी हूँ जिसे अपनाकर अपना belly fat कुछ ही महीनो में कम कर सकती हैं। Belly fat को कम करना इतना भी मुश्किल नहीं हैं जितना की हम सोचते हैं । मोटापा आज एक समस्या हैं जिसको कम करना आसान नहीं हैं पर नामुमकिन भी नहीं हैं । अगर आप determined हैं तो आप जीवन में जो सोच ले वो पा सकती हैं पर इसके लिए आपको कठिन परिश्रम करना होगा ।

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Tips to lose belly fat

घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन करें

ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त खाना खाये क्योंकि फाइबर जल्दी digest हो जाता हैं और पाचन तंत्र को भी ठीक रखता हैं । घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक gel बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है। फाइबर किन – किन चीजों में होता हैं नीचे सूची दी गयी हैं –

  • स्ट्रॉबेरीज
  • एवोकाडो
  • सेब
  • रास्पबेरी
  • केले
  • गाजर
  • बीट
  • ब्रोकोली
  • अंकुरित
  • मसूर की दाल
  • राजमा
  • मटर की दाल
  • जई
  • मकई का लावा
  • बादाम
  • चिया बीज
  • मीठे आलू
  • डार्क चॉकलेट
  • फलिया
  • काले शहतूत
  • Pears

ट्रांस फैट्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें

ट्रांस फैट्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये हमारे वजन को बढ़ा देते हैं । ऐसे पदार्थ खाने से वेट बहुत जल्दी बढ़ता हैं और उसे कम करना एक बहुत बड़ा चैलेंज बन जाता हैं । नीचे ट्रांस फैट्स खाद्य पदार्थो की सूची दी गयी है इसका अनुशरण करें ।

  • पिज्जा, बर्गर
  • बेक्ड सामान, केक, कुकीज़ इत्यादि
  • माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
  • रेफ्रिजरेटेड आटा, जैसे बिस्कुट और रोल इत्यादि
  • फ्राइड फूड, जिसमें फ्रेंच फ्राइज, डोनट्स और फ्राइड चिकन इत्यादि

प्रोटीन युक्त आहार लें

प्रोटीन युक्त संतुलित खाना खाये । खाना संतुलित होगा तो आपके फैट बढ़ने के चान्सेस बहुत कम होंगे । नीचे दी गयी सूची को पढ़े और फॉलो करें।

  • मछली
  • मांस
  • मछली
  • अंडे
  • दूध
  • छाछ प्रोटीन
  • फलियां

शराब का सेवन ना करें

शराब पीना आजकल एक आम बात हो गयी हैं लेकिन आपको शायद पता नहीं हैं की ये हमारे शरीर के लिए कितनी हानिकारक हैं । इसके सेवन से हमारे शरीर के अंगो पे भारी प्रभाव पड़ता हैं और जिससे कई बिमारियों के चंगुल में आ सकते हैं । शराब पीना मतलब बिमारियों को दावत देना हैं ।

तनाव से बचे

तनाव आपकी कमर के आसपास की चर्बी को बढ़ता हैं यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको सबसे पहले तनाव को कम करना होगा। तनाव भी एक ऐसी मानसिक अवस्था हैं जिसमे मनुष्य को पता हैं की तनाव लेना ठीक नहीं हैं फिर भी वह इससे बच नहीं पाता हैं । तनाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका मैडिटेशन और योगा हैं । आजकल लोग तनाव को आम बात मानकर इग्नोर कर देते हैं लेकिन वास्तव में यह एक बहुत बड़ी समस्या हैं जिससे लोग ना चाहते हुए भी प्रभावित हो जाते हैं ।

शर्करा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं

जिन पदार्थो में चीनी की मात्रा ज्यादा हो उसे ना खाये अगर आप मीठा खाना बहुत पसंद करते हैं तो उसे आप अपने घर पे कम चीनी का प्रयोग करके खा सकते हैं । नीचे दी गयी सूची को पढ़े और फॉलो करें।

  • फ्लेवर्ड कॉफ़ी
  • कम चिकनाई वाला दही
  • बारबेक्यू सॉस। बारबेक्यू सॉस एक स्वादिष्ट अचार या डिप
  • चटनी
  • फलों का रस
  • स्पेगेटी सॉस- टमाटर के साथ बनाई गई
  • चॉकलेट दूध
  • ग्रेनोला

एरोबिक और व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाने की प्रकिया है। यह आपकी कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है। आप इससे अपना कर अपना belly fat lose सकती हैं ।

कार्ब्स फ़ूड कम खाये

कार्ब्स फ़ूड को कम खाये। पर बिलकुल खाना ना छोड़े । जैसा की हम सबको पता हैं की हर खाद्य पदार्थ में कुछ न कुछ विशेषताये भी होती हैं लेकिन हम जब किसी चीज को अपने खाने में ज्यादा use करते हैं तो वही चीज हमारे लिए नुक्सान दायक सिद्ध हो सकती । नीचे दी गयी सूची को पढ़े और फॉलो करें।

  • फल और फलों का रस
  • दूध , दही, आइसक्रीम
  • अनाज, रोटी, चावल
  • फलियां / बीन्स
  • स्टार्च वाली सब्जियां – आलू और मकई
  • सुगंधित मिठाई, सोडा, कैंडी, कुकीज़, और अन्य डेसर्ट

मीठे पेय पदार्थों को ना खाये

मीठा जितना कम खाएंगे आप उतनी जल्दी ही बेल्ली फैट लूज़ कर पाएंगी । ज्यादतर शुगर फ्री ही खाये । ज्यादा मीठी चाय भी आपका फैट बढ़ा सकती हैं । ज्यादा चाय पीना सेहत के लिए खतरनाक हैं ।

  • मीठी चाय
  • सोडा
  • शराब युक्त जूस

फलों का जूस ना पिए

बाहर से बने हुए फलों के जूस का सेवन बिलकुल ना करें इससे अच्छा आप फल खाये या घर में जूस बनाकर बिना चीनी के पिए ।

नींद पूरी ले

आज कल की बिजी लाइफ में लोग सोने को इतना इम्पोर्टेंस नहीं देते हैं उन्हें लगता हैं की हम ज्यादा से ज्यादा काम कर ले, ऐसा सोचना बिलकुल गलत हैं सोना हमारे लिए उतना ही आवश्यक हैं जितना की खाना खाना। समय पर सोये और अपनी नींद को पूरा करे इससे आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे और आपका काम में भी और मन लगेगा ।

खाने का समय फिक्स करें

खाने का समय निश्चित करें, ऐसा ना हो की कभी भी लंच और डिनर कर लिया। ऐसा करने से आपके बॉडी फंक्शन पर काफी प्रभाव पड़ सकता हैं ।

खाने में सिरका खाये

अपने खाने में सिरके का प्रयोग जरूर करें। आप अलग से सिरका ले और उसमे नमक मिलाकर , दाल या सब्जी में मिलकर खाये । सिरका शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता हैं और यह भोजन को जल्दी पचने में साहयता भी करता हैं ।

थोड़ा – थोड़ा और कई बार खाये

खाने को थोड़ा – थोड़ा चबाकर आराम से ही खाये और खाना दिन में कई बार खाये । कई बार खाने से मतलब हैं बीच में स्नैक्स और कुछ हल्का फुल्का खाते रहें , भूंखे ना रहे पर ज्यादा भी ना खाये ।

ग्रीन टी पिएं

चाय को ना पीये उसकी जगह ग्रीन टी पीये । ग्रीन टी पीने के बहुत ही अचूक फायदे हैं ।

जीवन शैली बदलें

इन सब बातों के बाद आती हैं सबसे महत्वपूर्ण बात, वह यह हैं की हमारी जीवन शैली कैसी हैं । आप एक अच्छी लाइफस्टाइल को फॉलो करें ।

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